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马上做90秒让你更健康  

2008-11-14 21:12:05|  分类: 健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

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健康通常有赖于长时间建立生活习惯,例如每天睡满八小时、每周运动三次、一日五蔬果,听起来像个辛苦的全职工作。   但最近新的研究发现,某些不可思议的快速步骤马上可以增进健康,仅仅在90秒内做出改变,就能使健康更进一步。

  因为人体本来就有维持健康和自我康

复的能力,透过天然的优质营养预防疾病,简单的运动延缓老化,并让良好的人际关系成为健康生活的一部份,就能焕发出身体原有的积极能量,获得新的生命力。

  不要再说你没时间,只要90秒,马上做、得健康。

  增强免疫力吃颗苹果

  苹果很多好处在苹果皮。最近美国康乃尔大学研究更发现,苹果皮有很多化学物质可以抑制乳癌、肝癌、直肠癌细胞发展。

  担心农药或腊吗?买本土的有机苹果吧。

  深呼吸

  适当的呼吸可放松自律系统,听起来很简单,但我们常忘了怎么呼吸。《摆脱压力》的作者纽伦博格博士调查了明尼亚波市教会中153名心脏病患者发现,他们都是用胸腔呼吸。

  只要观察婴儿就会知道怎么呼吸:缓慢、平稳而且深沉,婴儿不是用胸腔呼吸,而是胸腔与腹部之间的横隔膜。横隔膜呼吸能增加脑内啡的数量,这是脑部分泌类似吗啡的止痛物质,也被称为“快乐的荷尔蒙”。

  吃菇

  美国华盛顿药草研究所发现菇可以增加白血球的数量与活动力,万一你受到感染,可以多吃点菇。

  怎么吃才有效?只要煮熟了的都可以提升免疫力。

  吞颗综合维生素

  要增强免疫力,补充维生素是个容易的方法,但营养专家大都不建议吃单剂的维他命,吃综合维他命比较好,剂量不需要太高,各种维生素、矿物质不要超过RDA(每日建议摄取量)的100~150%。

  做白日梦

  做白日梦让愉快的画面从脑中飘过,可以增加免疫细胞的数目,免疫细胞也会更活跃。

  亚特兰大松河心理治疗协会心理医师魏斯说,白日梦不同于夜晚的做梦,是种有意识的幻想,如果对未来构筑的图像是正面的,做白日梦的人会比较快乐。

  大笑

  来吧,你做得到,只要把嘴角朝向耳朵两边动一下就可以了,这就对了。

  大笑增加抗病白血球供应之余,也能阻止产生可体松等压力荷尔蒙。有项研究发现,实验对象在观赏一小时电视爆笑节目后,干扰素这种身体免疫反应里重要的化学物质明显增加。

  如果自觉缺乏幽默感,可以看看喜剧片、好笑的漫画,觉得心情低落时,想想其中的情节,放松心情面对艰难时光。

  延缓老化伸展一下

  想要保持年轻和敏捷?学学猫吧。

  伸展运动是远离酸痛和维持骨骼健康最有效的方法。最棒的是,坐在办公桌前就可以伸展。

  身体坐直,将双手交扣,放在面前,吐气时,将双手举向天空,愈高愈好。但记住,还是要抬起头来,想象有一根线拉起你的头往天花板。

  排队时踮脚尖

  老化从腿开始,锻炼双腿肌肉,是预防体力衰退的最好方法。

  试着在排队时,偷偷踮起脚尖,这个动作主要运动到小腿的腓肠肌和比目鱼肌。

  虽然只是抽空练身体,还是可以维持正确姿势:与肩同宽、微弯膝盖、将注意力放在下腹部,以保护下背部。踮脚尖10秒钟,再轻轻放下。

  还是没轮到你吗?那再来一次。

  转眼珠子

  如果你想确定记住了以上所读的内容,可以转转眼珠子30秒。眼球的左右移动可以让左右半脑的讯息互通,可以帮助回忆所记下的内容。

  泡杯绿茶

  阿兹海默症至今没有解药,但茶被视为未来最具有潜力的治疗武器。

  英国纽卡索大学研究团队发现,多喝茶可以抑制脑部老化酵素的分泌,有效延缓脑部失智,减少罹患阿兹海默症的风险。

  打电话给好友

  每周至少参加一次社交活动的人,活得比较长、脑子比较清晰,也比较不会得心脏病。

  美国加州大学洛杉矶分校流行病学教授希曼(Teresa Seeman)说,只要打电话给一个朋友,马上就可以降低血压,并控制可体松(一种压力荷尔蒙)。

  现在马上拿起你的电话,最好还能约他(或她)出来吃个饭,面对面效果更好。

  擦护手乳并戴上戒指

  40岁的你不想有双60岁的手吧?偏偏双手因为曝晒和做家事,通常看起来比实际年龄老。

  要拥有无龄玉手,首先,一定要擦护手乳。护手乳里的保湿成分能使皮肤的胶原蛋白增生,手看来较丰润,也能让手背的血管比较不明显。

  还有一个取巧办法:戴上戒指或擦指甲油。美国有个研究发现,人们会以为戴戒指或擦指甲油的人比较年轻。

  抬起你的头

  现在抬起你的头,原因很简单,不想在不久的将来,必须穿有领的上衣或系丝巾掩盖脖子的皱纹。

  将头维持正确姿势,可以紧实脖子的肌肉,也可避免令人讨厌的双下巴。

    预防疾病吃颗蛋

  并没有要说胡萝卜的坏话,但要保护眼睛,鸡蛋的效果比胡萝卜好。

  鸡蛋里含有对眼睛友善的抗氧化物如类胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素。虽然鸡蛋里的类胡萝卜素和玉米黄素并没有菠菜、芥兰菜等深绿色蔬菜那么多,但身体似乎比较容易吸收蛋里的抗氧化物,美国杜夫大学营养生化学家娇森(Elizabeth Johnson)说。

  担心胆固醇?别担心,一天一颗蛋,会增加血液中叶黄素26%、玉米黄素38%,却不会增加胆固醇。

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