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第36计 老道人的十禽戏抗衰老  

2009-03-15 16:22:59|  分类: 养生 保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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第36计 老道人的十禽戏抗衰老

 

  仙鹤展翅,
  小鹿奔跑,
  青蛙跳跃……
  十禽戏可以煅炼我们身体的各个部位。
  多做游戏多玩耍 皮紧肉硬不松垮
  古有华佗发明五禽戏,活到90岁而步履矫健,耳聪目明。今天我向大家推荐一种养生十禽戏。经常练习可煅炼我们身体的各个部位,益寿延年。此戏载于北京科学技术出版社出版的《杨力养生23讲》之中。分别为小狗摇头(练颈椎)、仙鹤展翅(练胸廓及肩肘关节)、小鹿奔跑(练心肺)、小鸡踏地(练踝关节)、猴子探花(练眼睛)、老虎扑食(练呼吸、全身肌肉)、大熊蹲走(练腰背、肾)、青蛙跳跃(练腹部、膝关节)、燕子轻飞(练手腕、肩背)、龟蛇缩头(练颈、头)花猫扭腰(练腰)。
  现在把动作简介如下。

  小狗摇头

  方法:
  自然站立,调息后,运气于头颈,两手伸开,头学小狗摇摆头颈20次,然后左右旋转各10次。
  功效:
  练颈椎,可改善头脑血循,有健脑明目之效。对颈椎病,脑动脉硬化效果最好。

  仙鹤展翅

  方法:
  自然站立,伸开两臂,学仙鹤展翅飞翔并配合做大呼吸20次,注意此戏要以胸式呼吸为主,尽量扩张胸廓。
  功效:
  心肺获益,日久胸廓健美,呼吸深长。对冠心病、慢阻肺、气管炎、肺结核效果最好。

  小鹿奔跑

  方法:
  调息后,运气于四肢,学小鹿奔跑至出汗为止。
  功效:
  练肝胆及四肢,日久身轻体健,血流自如。对冠心病、高血压、肝胆病效果最好。

  花猫扭腰

  方法:
  两手叉腰,调息后,运气于腰,然后学花猫扭腰向前走5步,转身再走5步,重复三次。
  功效:
  练腰椎及肾脏,日久腰强肾健,形体苗条。对腰椎病、肾病效果最好。

  猴子探花

  方法:
  调息后,运气于目,左右手交替伸举于额头上做一个遮阳,左右腿交替弯曲于后,然后头颈及目睛作左右摆探视各10次。
  功效:
  练眼睛,日久脑灵目明。对各种目疲、颈椎病、脑动脉硬化效果最好。

  老虎扑食

  方法:
  下蹲、四肢弯曲,深吸一口气,让气沉丹田(脐下3寸)3秒钟,然后猛吸一口气,向前方跃起做扑食状。并发出“嗨”声,来回练6次。
  功效:
  肺肾得益强腰膝,日久身强力壮。对高血压、冠心病、肺心病都有调理作用。

  大熊蹲走

  方法:
  深吸一口气,然后运气沉于下丹田(脐下3寸),然后将气运于腰膝,学大熊蹲走,转1圈。
  功效:
  练腰膝,日久腰强膝健。对腰椎病、膝病、肾病都有效。

  青蛙跳跃

  方法:
  下蹲,气运于腹,做腹式呼吸3次后,两手向前伸,学小青蛙蹦跳5~9次。
  功效:
  练腹部,盆腔脏气,日久腰细腹小,气血运行流畅,得妇科、男科病及脾胃病的概率会小。

  燕子轻飞

  方法:
  伸开双臂,调吸(做深呼吸3次),然后学燕子,引身体做原地旋转,顺逆时针各5次,重复3次。
  功效:
  练肩关节及心肺,日久可体健轻灵,身轻如燕。

  龟蛇缩头

  方法:
  双手自然下垂,做深呼吸3次后,学龟蛇伸缩头颈10次,如果有条件再往草地、沙地或家中地毯上爬行20次,收功。
  功效:
  练头颈及腰腹。日久心肺腹肾皆得益,日久脾胃病及肾病皆可自愈。

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